16. 03. se obilježava Hrvatski dan osviještenosti o debljini. Više od 700 milijuna odraslih osoba u svijetu je pretilo, dok u Hrvatskoj skoro svaka druga punoljetna osoba ima prekomjernu tjelesnu masu, dok svako treće dijete u dobi od osam godina je pretilo.

Stope pretilosti su se utrostručile od 1975. i povećale gotovo pet puta u djece i adolescenata, pogađajući ljude svih dobnih skupina u razvijenim zemljama. Pretilost je glavni čimbenik rizika za razne bolesti, poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i moždanog udara te raznih oblika raka.

Osobe s pretilošću često se srame i okrivljuju jer mnogi ne razumiju u potpunosti uzroke pretilosti, koji su često složena kombinacija prehrambenih, životnih, genetskih, psiholoških, sociokulturnih i ekonomskih čimbenika. . . Vrijeme je da prekinemo krug srama i krivnje te preispitamo svoj pristup rješavanju ovog složenog globalnog javno-zdravstvenog problema.

Ovo je 7 malih ali uvelike korisnih savjeta kako izgubiti težinu:

1. KONZUMIRAJTE VODU – Preporučuje se da se dnevno popije 8 čaša vode. Najbolje je popiti jednu čašu vode ujutro na prazan želudac i par sati nakon svakog jela radi bolje i brže probave.
2. PROŠETAJTE – Ako niste sportski tip ili ne vidite sebe u teretani i na fitnessu, mi vam preporučujemo da dnevno pođete na dvije šetnje od minimalno 20 minuta. Ne samo da ćete izgubiti kile već nakon prvog tjedna, već će vam se poboljšati mentalno zdravlje te ćete nakon svake šetnje imati veću motivaciju za zdravim načinom života.
3. NE PRESKAČITE DORUČAK – Proteini mogu regulirati hormone apetita kako bi pomogli ljudima da se osjećaju siti. Dobar izbor za doručak bogat proteinima uključuju jaja, zob, maslac od orašastih plodova i sjemenki te puding od chia sjemenki.
4. UVIJEK KUPUJTE PUNOG ŽELUCA – Odlazak u trgovinu kada ste gladni najgora je stvar koju možete napraviti ako želite smršaviti. Obavezno pripremite popis zdravih namirnica, i držite ga se. Zdravi način prehrane počinje sa hladnjakom punim zdravih namirnica.
5. JEDITE BANANE IZMEĐU OBROKA – Iako preporučujemo da jedete svo voće (i povrće), banane su dosta zasitne. Ako ih pojedete dvije, držati će vas sitim neko vrijeme te će vam sa time biti lakše regulirati unos nezdrave i visokokalorične prehrane.
6. JEDITE SEZONSKO – Ako ne volite neko voće ili povrće, razlog bi mogao biti u tome jer ih jedete izvan sezone, kada su slabijeg okusa. Ako ih jedete u sezoni, voće i povrće imaju puniji i bogatiji okus.
7. NE BORITE SE HRANOM PROTIV STRESA – Prije ili kasnije svi se nađu u stresnim situacijama. Umjesto da utjehu potražite u hrani, pronađite druge načine, poput čitanja, slušanja glazbe, meditacije, treniranja, gledanja starih fotografija dragih ljudi…

Ako primjenite ove savjete u svakodnevnici, steći ćete navike koje Vam uvelike mogu promjeniti život. Za tjedan dana, 20-minutne šetnje će prerasti u 40 minuta, a za mjesec dana ćete možda početi i trčati. Isto tako vrijedi i za prehranu i sve ostale dnevne rituale i aktivnosti.

Bitno je napraviti prve korake i ‘stisnuti zube’ prvih nekoliko dana. Mi vam garantiramo da ćete već nakon tjedan dana samostalno poželjeti šetati i jesti zdravo, bez da tjerate sebe da radite nešto što ne želite. Ne čekajte i ne planirajte ništa za sutra, pravi trenutak je SAD.