Kako prestati pušiti, bila je prva stavka na listi želja u ovoj 2022 godini. Kako se približava Hrvatski dan bez duhanskog dima 26.02, krajnje je vrijeme da počnem voliti samog sebe i da počnem misliti na svoje zdravlje i prednosti koje donosi prestanak pušenja na rad mojeg srca, mozga,dišnih puteva te smanjivanje pojave karcinoma svih lokalizacija. Pored zdravstvenih tu su još i razlozi socijalne prirode kao i društvene odgovornosti: ne ugrožavati zdravlje svoje okoline pretvorivši svoju obitelj i prijatelje u pasivne tj prisline pušače. U nizu je 12 koraka kako prestati pušiti.

1. Pronađite Vaš motiv za prestanak pušenja!

Vaš motiv za prestanak pušenja mora biti čvrst. Mislite na svoje zdravlje te na zdravlje svojih bližnjih!

2. Pripremite se prije nego što Vas oblije hladni znoj!

Pripremite se fizički i psihički prije nego što prestanete pušiti. Imajte u vidu da trebate da pijete puno vode ( 6 – 8 čaša dnevno ) spavajte 7 -8 sati, iskoristite svaku priliku za kratku šetnju ( 5-6 minuta). Psihički, možete zatražiti pomoć stručne osobe ili podršku nepušača. Pripremite se za stresne situacije, period dosade, situacije gdje ćete uz kavu i u društvu doći u iskušenje da zapalite cigaretu. U konačnici odredite datum za prestanak pušenja.

3. Uzmite u obzir, terapijsku zamjenu nikotina!

Nikotin izaziva ovisnost te njegov nedostatak utječe na Vaše raspoloženje, energiju te se u početnoj fazi preporučuje uzimanje nikotinskih žvakaćih guma, bombona ili nikotinskih flastera.

4. Oslonite se na svoje bližnje!

Recite Vašoj okolini, prijateljima, kolegama i rodbini da prestajete s pušenjem. Zatražite od istih podršku. Ukoliko ste u mogućnosti,financijski, posjetite psiho-terapeuta, bilo da je riječ samo o nekoliko posjeta i to kako biste se što bolje pridržavali Vaše nepušačke strategije.

5. Dajte sebi oduška!

Jednom kad prestanete pušiti, nađite načina da zamjenite “opuštanje” koje Vam je “davao” nikotin Zabavite se tako što ćete pronaći novi hobi, ili ćete vježbanjem u teretani “ispuhati” sebe. Možda će Vam pomoći slušanje glazbe ili će Vam u potpunosti goditi ponovno spajanje s “izgubljenim” prijateljem.

6. Izbjegavajte okidače!

Izbjegavajte alkohol ukoliko želite da prestanete pušiti. Ukoliko ste običavali pušiti poslije jela, umjesto cigare operite zube. Ukoliko ste kavoljubac zamjenite je čajem. Bilo koji okidač možete izbjeći kratkom šetnjom ili vježbom disanja. Izbjegnite bilo koju situaciju koja Vas može navesti na pušenje.

7. Počistite tragove!

Kako biste se riješili mirisa cigarete, očisite temeljito svoju kuću, operite robu.Kada popušite posljednju cigaretu, uklonite pepeljare i sve upaljače iz kuće. Koristite osvježivače prostora kako biste uklonili bilo kakav trag od cigareta. Ako ste pušili u autu, pobrinite se da ga temeljito očistite.

8. Pokušajte ponovo!

Prestanak pušenja nije jednostavan proces i često se desi da Vam to neće upaliti iz prve. Ako i zapalite cigaretu, nemojte očajavati, to pokleknuće nije Vaš poraz. Pokušajte ponovo na način da ćete odrediti novi datum za prestanak pušenja u slijedećem mjesecu te da ćete zapamtiti emotivno stanje koje Vas je dovelo do toga da zapalite ponovno.

9. Budite u pokretu!

Kako bi suzbili žudnju za nikotinom, pokrenite se! Šetnja je idealan način kako odagnati potrebu da zapališ cigaretu. Pritom, fizička aktivnost je imperativna, da izgubite na težini, kako biste spriječili gomilanje kila usred prestanka pušenja.

10. Jedite voće i povrće!

Nemojte pokušavati da izgubite i kile kada prestajete s pušenjem. Želja da smršavite i prestanete pušiti u isto vrijeme, Vam se može odbiti o glavu. Jednostavno, to može predstavljati previše odricanja za tijelo te može imati kontra efekat. Zato savjetuje Vam se da jedete dosta voća i povrća,žitarica i nemasnih proteina.

11. Nagradite se!

Prestanak pušenja osim zdravstvenih nosi i financijske prednosti. Stavljajte po strani novac koji biste inače potrošili za kupovinu cigareta te si kupite sebi poklon od ove ušteđevine.

12.Upamtite da je vrijeme na Vašoj strani!

Što prije prestanete pušiti to će se isto bolje odraziti na Vaše zdravlje. Kroz jedan dan, se normaliziraju količine karbon monoksida u Vašoj krvi. Kroz dva do tri tjedna počinjete smanjivati šanse da biste mogli doživjeti srčani udar. Na dulje staze smanjujete rizik od oboljenja od karcinoma.