Držanje svojeg srca zdravim je iznimno bitno! Iako su bolesti srca često  ozbiljne i teške za prevazilaženje, postoji dosta koraka koje možete poduzeti da biste zaštitili svoje srce i ublažili simptome bolesti. Ovih 5 koraka pouzdano će vam pomoći da naučite što trebate uraditi kako biste sačuvali vaše srce dugoročno.

Vodite računa o vašem zdravom načinu života.

Osnovni načini da zaštitite svoje srce su postupci koje kontrolirate i koji su u vašoj okolini. Preporučeno je da vodite zdrav način života, redovno vježbate, držite se propisane ishrane koja predstavlja manje rizika za bolesti srca, ograničite unos alkohola i izbegavajte pušenje. Redovna fizička aktivnost može poboljšati protok krvi, pružiti vam energiju i održati vas u osećajnoj ravnoteži.

Budite aktivni:

Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može pomoći prevenirati srčani udar. Pokušajte učiniti tjelovježbu sastavnim dijelom svoga života: koristite stube umjesto dizala, siđite s autobusa nekoliko stanica prije odredišta i prošećite ostatak puta. Tjelesna aktivnost je i izvrstan način za smanjenje stresa i kontrolu tjelesne težine, što su također dva čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti. 

Prestanite pušiti:

Prestanete li pušiti, Vaš će se rizik za razvoj koronarne srčane bolesti prepoloviti unutar prve godine, te se s vremenom vratiti na normalnu razinu. Izbjegavajte prostorije pune duhanskog dima: pasivna izloženost duhanskom dimu (engl.second-hand smoke) značajno povećava rizik od srčanog udara.

Zdravije se hranite:

Jedite velike količine svježeg voća i povrća te raznovrsne cjelovite žitarice, nemasno meso, ribu, grašak, grah i leću kao i hranu s niskim udjelom zasićenih masnoća. Pripazite na unos prerađene hrane, koja često sadrži visok udio soli. Pokušajte izbjegavati konzumaciju alkohola, a ako pijete, pijte umjereno. Ne zaboravite piti mnogo vode tijekom dana!

Održavajte primjerenu tjelesnu težinu:

Održavanje primjerene tjelesne težine i ograničavanje unosa soli pomoći će u kontroli krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčane bolesti i moždanog udara. Dobar način za praćenje zdrave težine je korištenje ITM-a (indeksa tjelesne mase), kojeg možete izračunati tako da podijelite svoju težinu u kilogramima sa svojom visinom na kvadrat. Zdrave odrasle osobe bi trebale održavati svoj indeks tjelesne mase u rasponu od 18,5 do 24,9 kg/m2. 

Saznajte svoje brojeve:

Redovito mjerite krvni tlak, razinu kolesterola i glukoze u krvi. Visok krvni tlak vodeći je rizični čimbenik za moždani udar i značajni čimbenik rizika za oko polovicu svih srčanih bolesti. Visoke razine kolesterola i glukoze u krvi također dovode do povećanog rizika.

Zakažite još danas pregled kod dr.med. Richarda Matasića, spec.kardiologije koji posjećuje Polikliniku Marin Med 17. i 18. 03.2023

Više info na 020 400 500 i putem maila na info@marin-med.com