Držanje svoga srca zdravim je iznimno bitno! Iako su bolesti srca često  ozbiljne i teške za prevazilaženje, postoji dosta koraka koje možete poduzeti da biste zaštitili svoje srce i ublažili simptome bolesti. Ovih 5 koraka pouzdano će vam pomoći da naučite što trebate uraditi kako biste sačuvali vaše srce dugoročno.

Vodite računa o vašem zdravom načinu života.

Osnovni načini da zaštitite svoje srce su postupci koje kontrolirate i koji su u vašoj okolini. Preporučeno je da vodite zdrav način života, redovno vježbate, držite se propisane ishrane koja predstavlja manje rizika za bolesti srca, ograničite unos alkohola i izbegavajte pušenje. Redovna fizička aktivnost može poboljšati protok krvi, pružiti vam energiju i održati vas u osećajnoj ravnoteži.

Budite aktivni:

Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može pomoći prevenirati srčani udar. Pokušajte učiniti tjelovježbu sastavnim dijelom svoga života: koristite stube umjesto dizala, siđite s autobusa nekoliko stanica prije odredišta i prošećite ostatak puta. Tjelesna aktivnost je i izvrstan način za smanjenje stresa i kontrolu tjelesne težine, što su također dva čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti. 

Prestanite pušiti:

Prestanete li pušiti, Vaš će se rizik za razvoj koronarne srčane bolesti prepoloviti unutar prve godine, te se s vremenom vratiti na normalnu razinu. Izbjegavajte prostorije pune duhanskog dima: pasivna izloženost duhanskom dimu (engl.second-hand smoke) značajno povećava rizik od srčanog udara.

Zdravije se hranite:

Jedite velike količine svježeg voća i povrća te raznovrsne cjelovite žitarice, nemasno meso, ribu, grašak, grah i leću kao i hranu s niskim udjelom zasićenih masnoća. Pripazite na unos prerađene hrane, koja često sadrži visok udio soli. Pokušajte izbjegavati konzumaciju alkohola, a ako pijete, pijte umjereno. Ne zaboravite piti mnogo vode tijekom dana!

Održavajte primjerenu tjelesnu težinu:

Održavanje primjerene tjelesne težine i ograničavanje unosa soli pomoći će u kontroli krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčane bolesti i moždanog udara. Dobar način za praćenje zdrave težine je korištenje ITM-a (indeksa tjelesne mase), kojeg možete izračunati tako da podijelite svoju težinu u kilogramima sa svojom visinom na kvadrat. Zdrave odrasle osobe bi trebale održavati svoj indeks tjelesne mase u rasponu od 18,5 do 24,9 kg/m2. 

Saznajte svoje brojeve:

Redovito mjerite krvni tlak, razinu kolesterola i glukoze u krvi. Visok krvni tlak vodeći je rizični čimbenik za moždani udar i značajni čimbenik rizika za oko polovicu svih srčanih bolesti. Visoke razine kolesterola i glukoze u krvi također dovode do povećanog rizika.

Zakažite još danas pregled kod Doc. Dr. sc. Vjekoslav Radeljić, dr. med. spec. kardiologije koji posjećuje Polikliniku Marin Med 21.09.2023.

Više info na 020 400 500 i putem maila na info@marin-med.com